[...] jaglana, kokosowa, owsiana, ryżowa - unikaj pszennych), płatki owsiane, jaglane, gryczane Unikaj nabiału - jak już to jako drobny dodatek do posiłku. Ogranicz pieczywo (max do jednego posiłku, ale wtedy porządny z dobrego źródła chleb razowy), pij wodę min. 2l, ćwicz i się nie stresuj :-) Dawaj na bieżąco wypiski i z treningów i diety :-))
[...] wcześniej ,ale zproponował mi ją trener.(bo jest inna niż wszystkie). gigantmasx ja jem zwykły parabolit najtańszy,co to za pieczywo?tego się nie stosuje w diecie,to dla kobiet które sie wiecznie odchudzaja i wieeecznie sa grube,to taki chwyt reklamowy.zjedz cos zdrowego i pozywnego.(ciemny chleb razowy ,orkiszowy,napewno jest 100 razy lepszy).
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
1)Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml Białko 9/tłuszcz 1/Węglowodany 13/ 98kcal 50 g płatków owsianych 6/4/31/183kcal jajecznica z 2 jaj na maśle- 2jaja- 12/10/1/139kcal, 10g masła 0,1/7/0,1/66kcal 100g rzodkiewki 1/0,2/1,9/14kcal w sumie: 28,1/22,2/46/500kcal 21 g białka zwierzęcego. Zauważ, ze mleko ma więcej cukru niż białka, czyli nie jest dobrym [...]
w sumie ja tez nie lepszy, zjadlem platki owsiane z mlekiem rano + bialko, potem 2 batony boostery z treca, i teraz niedawno pol kury i chleb razowy, dieta po chooyu
[...] Pandarek: Nie liczę proporcji tłuszczów, także z tym różnie może być. Co do diety, że sztuczna? Wszystkie te produkty co użyłem to mam na co dzień w lodówce, jedynie ten chleb razowy ze słonecznikiem dokupiłem. Teraz mam tydzień wolnego i siedzę w domu to coś mogę więcej po manewrować. Z resztą co Wy chcecie więcej od sezonowca? :D Tak jak [...]
Vix- chleb razowy też może być, zwłaszcza, że mało ma tej skrobi w diecie. Ile gramów dorzucić? To zależy od celu- chcesz się odchudzać czy masować? Tu masz przykład dobrego zestawu rozciągającego, wystarczy dodać pajacyki i skipy http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og Rozciągani statyczne rozrywa włókienka (hipertrofia sarkoplazmatyczna), a [...]
Mam pytanie czy zamiast tych bulek moge jesc czarna bulke z ziarnami i innym takimi rzeczami on jest ciemny ;p chyba wiecie mi o co chdozi ;p do tego jakis pomidorek salata i niewiem czym smarowac ? Chleb razowy, ciemny. Smaruj masłem, możesz też dodać koncentrat pomidorowy Jesli chodzi o obiad to rzadko jem ziemniaki czesto jem kasze jec [...]
chleb razowy może być do kanapek mięso zrobione przez siebie lub ryby na pewno lepiej i taniej wyjdzie niż szybki z niewiadomego pochodzniea jeśli chodzi o kwasy to proporcje 1:2:1 wielo,jedno,nasycone podzielić na posiłki